¿La cuesta de enero parece que nunca acaba? ¿Exámenes que nunca acaban? ¿Más preocupaciones de las que quisieras? Hoy en Modalia os dejamos con la guía definitiva de consejos para dormir mejor. ¡Para que disfrutes de este gran placer!
Prohibido dormir de día
A veces, un horario laboral nocturno no nos da otra opción. Pero, está comprobado: dormir de día altera el sueño. El cerebro está programado para dormir por la noche y estar despierto durante el día, y es que, hay hormonas como la melatonina que sólo tenemos durante la noche.
Lo cierto es que los expertos aseguran que el sueño diurno siempre es menos reparador y más fraccionado. Es más, según un estudio publicado en el diario semanal Proceedings of the National Academy of Sciences, “dormir durante el día altera los ritmos de alrededor de un tercio de los genes”.
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Romper con la rutina sí, pero… ¡ojo!
Romper con la rutina es algo maravilloso. Pero… ¡ojo! Vigila que esos fantásticos cambios no alteren tus horarios de sueño, ya que puede pasarte factura. Es necesario seguir el mismo horario a la hora de acostarnos y levantarnos. Somos animales de costumbres y alterar nuestro ritmo natural puede tener sus consecuencias.
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El móvil cerca mientras duermes
Todos hemos caído en la tentación noche sí noche también. La excusa oficial es que nuestro móvil no lo podemos sacar de la mesita de noche ya que lo usamos de despertador. Pero en realidad, sale más a cuenta comprarse un reloj con alarma. Y es que el móvil emite radicaciones que pueden causar dolores de cabeza, cambios de humor, confusión e interrupciones en patrones vitales del sueño.
En definitiva, las personas que duermen con el móvil al lado de la cama tardan más en dormirse y pasan menos tiempo en un sueño profundo. Pero, más allá de las radiaciones, en los últimos años, hemos cogido el mal hábito de consultar las redes sociales antes de dormir, y eso, acaba haciendo que nos cueste más dormir.
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Las siestas infinitas
Dormir 20 minutos después de comer ayuda a dormir mucho mejor por la noche. ¿Por qué? La siesta ayuda a ingerir menos cafeína, a relajarse y estar más alerta durante el día y, por tanto, a sentir menos ansiedad por la noche. Pero en ningún caso se debería superar las siestas de media hora, ya que tendría un impacto negativo a la hora de acostarnos por la noche.
Hacer ejercicio justo antes de dormir
“Realizar un entrenamiento diario produce en el cuerpo la necesidad de recuperar, y el sueño y la recuperación van juntos de la mano. Cuanto más duro se entrena, más es la recuperación y, por lo tanto, el sueño que tu cuerpo necesita”, declaró Josh Holland, entrenador de celebrities como Madonna. Pero todo con una condición: “Es importante no practicar ejercicio y sudar poco tiempo antes de acostarnos, ya que lo único que conseguiremos es que nos cueste más conciliar el sueño”.
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