A un mes de la Navidad y de las comidas copiosas típicas de estas fechas todo el mundo debería ponerse en forma antes de comenzar con el atracón navideño.
La Navidad puede ser sinónimo de comida. Turrones, mazapanes, polvorones y el roscón de reyes hará que tu organismo retenga miles de grasas y que después quieras quitar de tu cuerpo de forma rápida. Por tanto estos días debemos de prepararos realizando ejercicios y comiendo adecuadamente.
Las Navidades no han llegado aún por lo que estamos a tiempo a ponernos en forma. Piensa que si quieres devorar 2000 calorías al día en esos días, este mes te vas a tener que contener.
Realiza ejercicios tres o cuatro veces por semana y come adecuadamente. Son algunos de los consejos que nutricionistas y expertos en alimentación y salud recomiendan para llevar una vida sana y equilibrada.
Si eres de los españoles que en Navidad engorda una media de tres kilos por excesos navideños y quieres que este año no ocurra lo mismo puedes seguir estos consejos:
– Apúntate a algún tipo de actividad física programada. Otra opción más económica es caminar al menos 30 minutos al día (si no quieres correr).
– Aumenta el consumo de fruta y verdura entre horas. Tomar tres piezas de fruta al día es lo ideal y dos raciones de verdura y hortalizas.
– Realiza cinco comidas al día evitando el ayuno y el picoteo.
– Aumenta el consumo de pescado blanco y carnes poco grasas (pollo, conejo…)
– Selecciona primeros platos con legumbres y ensaladas, ya que contienen pocas calorías y son muy sanas.
– Bebe como mínimo dos litros de agua al día o líquidos con pocas calorías y sin gas. Evita las bebidas azucaradas
– No empieces a comprar turrones y dulces navideños ahora. Resérvate y cómpralo en un mes.
– Por último, intenta que tus raciones de comida en este mes sean inferiores a las que habitúas. De esta manera tu peso reducirá lo justo para que estas Navidades las pases de la mejor forma posible y te permitas los caprichos que más nos gustan ¡los dulces!
Fuentes: @belenhostalet / Facebook Belén Hostalet
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