ejercicios en casa
Ejercicios en casa para tonificar el cuerpo: ponte en forma sin ir al gimnasio 

Hacer deporte está de moda, no hay vecino, amigo, familiar o conocido que no se haya sumado a esta práctica aunque sea pasajero… y es que en la actualidad parece que está mal visto si no lo haces.

ejercicio en casa

Running, Pádel, Yoga, Pilates, Zumba, Aerobic… son algunos de los deportes más populares y que cada vez más adquieren un papel protagonista en la vida de los españoles. 

Según las cifras del Consejo Superior de Hábitos Deportivos, un 53,5 % de los españoles ha practicado deporte en el último año, lo que supone un incremento del 9,2 % respecto a la anterior encuesta.

Aún así, casi la mitad de la población española no practica ningún tipo de deporte y se justifican con la falta de tiempo y la inversión de dinero que supone hacerlo.

Por esa razón y para ayudar a los españoles a cuidarse y ponerse en forma low cost, los expertos en nutrición de Krissia proponen una sencilla rutina de ejercicios invirtiendo únicamente media hora y sin necesidad de salir de casa.

Con estos sencillos TIPS, notaras un gran progreso físico y una mejoría en el estado de salud. 

Sentadillas

Encabeza esta tabla uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer las piernas y endurecer los glúteos. Para realizar sentadillas correctamente, se deben abrir las piernas a la anchura de los hombros, colocar los pies con las punteras hacia delante, mantener la espalda estirada y flexionar las piernas.

sentadillas

Plancha

Se trata de un ejercicio isométrico muy efectivo para trabajar abdomen. Además, la técnica es muy sencilla, simplemente hay que situarse boca abajo y levantar el peso del cuerpo apoyado en los antebrazos, con las piernas estiradas y ligeramente separadas. El reto aquí consiste en conseguir mantener la postura cada vez durante más tiempo.

plancha abdominales

Zancadas

Las zancadas o lunges, son un ejercicio excelente que nos permite trabajar ambas piernas de forma distinta, compensando posibles desequilibrios de fuerza y masa muscular. Para realizar correctamente este ejercicio, se parte de una posición de pies juntos para, a continuación, dar un paso hacia adelante doblando las dos piernas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo y ambas rodillas queden dobladas a 90 grados. Se debe cambiar de pierna con cada repetición.

Dippings o fondos

Trabajaremos el tren superior con esta actividad que consiste en colocarnos delante de una silla o escalón, de espaldas al mismo. Apoyando las palmas de las manos en el borde, hay que distanciar los pies con las rodillas dobladas y, flexionando los codos hacia atrás del cuerpo, bajar y subir el peso del cuerpo.

Curl de bíceps

Es posible rematar el entrenamiento con este ejercicio clásico. La postura correcta para realizarlo será colocarnos de pie con las rodillas ligeramente flexionadas, cogiendo en cada mano una mancuerna o, en su defecto, un paquete de legumbres o unas botellas rellenas de arroz. Los codos se mantendrán doblados mientras las muñecas se aproximan a los hombros para, después, bajar con lentitud.

Combinando esta sencilla tabla de ejercicios con una dieta sana y equilibrada, es posible sentirse mejor con uno mismo y lograr grandes beneficios, tanto físicos como mentales.

Fotos: Patry Jordan de Gym virtual

 

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